Bra idéer
Bra idéer

Hur man går ner i vikt om två veckor

Ofta kan en semester, skolåteförening eller specialfest smyga på dig, och även om du kanske har menat att förbättra din kroppsbyggnad för en månad sedan, har du nu bara två veckor. Att gå ner i vikt om två veckor tar engagemang och en önskan att ändra dina ätnings- och träningsvanor. det kan dock ske. […]

Personlig vård

Hur frisk är frystorkad frukt?
Användbara tankar

Hur frisk är frystorkad frukt?

Frystorkad frukt liknar torkad frukt, eftersom den har dehydratiserats, men den har en krispig konsistens. De näringsämnen som frystorkad frukt innehåller innehåller flera hälsofördelar, vilket gör det till ett bra komplement till en välbalanserad diet. Prova det på flingor eller havregryn, i spårblandning eller på egen hand. […]

Mat som sänker A1C i diabetes
Bra idéer

Mat som sänker A1C i diabetes

Alc-nivån är andelen av dina röda blodkroppar som har sockermolekyler fästade på dem. Det kallas också glykerat hemoglobin, glykosylerat hemoglobin, hemoglobin A1C och HbA1c. Din läkare kan mäta ditt A1C-nummer med ett blodprov för att bestämma dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste två eller tre månaderna. […]

äR Coconut Milk Lactose Free?
Användbara tankar

äR Coconut Milk Lactose Free?

Trots sitt namn är kokosmjölk ganska annorlunda än mjölkmjölk. Det är högt i fett, men det är också kolesterolfritt och rikt på många näringsämnen. Eftersom det inte härrör från djurens mjölk, är kokosmjölk laktosfri och kan vara ett perfekt alternativ för personer som bedriver en laktosfri diet. Dagens Video Om Laktos Laktos är också känt som mjölksocker. […]

Hur snabbt kan du märka en skillnad när du gör ett träningspass?
Bra idéer

Hur snabbt kan du märka en skillnad när du gör ett träningspass?

Många tränar med målet att skulptera baddräkt-värdig, chiseled abs som skulle göra dem stolta över att visa upp sin midsektion. Du kan göra gut-bråkning under träning medan du undrar när allt ditt hårda arbete och svett ska löna sig. Det finns emellertid ett antal faktorer som bestämmer hur snart din sex-pack kommer att visa sig, och några har lite att göra med hur många crunches du gör.

Dagens video

Bränn bulgen

Du kan hoppas att utgifterna på ab träning kommer att tjäna dig för en smalare mage. Men du kan inte få plats för att minska fett i midsektionen med styrketräning. Du måste bränna fett i hela kroppen för att minska fettskiktet som täcker din abs innan den sexpacken är synlig. Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 kilo fett. Om du minskar antalet kalorier du äter med 500 varje dag, kan du säkert förlora ett pund per vecka. Att göra inte mindre än 150 minuter med måttlig eller 75 minuters kraftig, aerob träning varje vecka hjälper dig att bränna mer kalorier och påskynda dina viktminskningsinsatser. Enligt American Council on Exercise bör kroppsfett vara 6-13 procent för män och 14-20 procent för kvinnor för att du ska kunna se din abs om de utvecklas.

Håll det konsistent

Förutom att bränna fett måste du samtidigt konditionera dina kärnmuskler för att få en tonad midsektion. Om du bara gör några crunches får du då och då inte se resultat när det gäller muskelstyrka och definition. Du måste arbeta din kärna intensivt och konsekvent för att se en förbättring. Om du letar efter abs som pop, vägda ab träning och välj en vikt som bara tillåter dig att göra åtta till 15 reps per uppsättning. Om du vill ha en stark kärna och träna för muskeluthållighet, använd lite eller ingen vikt och gå till fler reps. Träna din abs tre till fyra gånger i veckan så att vilodagar finns mellan för återhämtning och tillväxt. Ju hårdare du jobbar desto snabbare ser du resultat.

Bygg hela kärnan

Om du vill ha en tonad midsektion måste du utöva alla kärnmusklerna, inklusive din mage, nacke, obliques, höfter, gluter och till och med övre lår. Detta gör att du kan utveckla en hel sex-pack samt en balanserad midja. Du kan inte göra detta med crunches ensam, eftersom crunches bara riktar fram och baksidan av magen. Inkludera plankor, sidplankar, sidoböjningar, hyperextension övningar, stabilitet kula knä ins och squats i din kärnrutin för att se din sex-pack tidigare.

Du kan inte ändra genetik

När det gäller hur lång tid det tar att se din abs när styrketräningen tränar din midsektion, spelar genetiken definitivt en roll.Dina gener bestämmer din kroppstyp, inklusive hur mycket kroppsfett du har och där din kropp tenderar att lagra det fett. Vissa människor kan ha en lägre andel kroppsfett men tenderar att bära det mer i midsektionen och höfterna. Det kan ta längre tid att se en fast mage. Genetik bestämmer också din förmåga att bygga muskler. Vissa människor bygger lättare muskler, medan andra kan få uthållighet innan de får storlek och definition. Dessa genetiska faktorer kan göra det svårt att förutse hur snart du kommer att märka din abs.

[…]

Hur man går ner i vikt vid hjärtklaff
Sport

Hur man går ner i vikt vid hjärtklaff

Cardio Glide är en home aerob träningsmaskin av Weslo. Den har en oorthodox rörelse som inte ses i de flesta träningsredskap som fungerar på din övre och nedre kropp, samtidigt som du tillhandahåller ett kardiovaskulärt träningspass. Cardio Glide har både ett tryck och dragläge för att erbjuda olika och ge ett mer komplett träningspass. Kontakta din läkare om du planerar att starta ett träningsprogram på Cardio Glide-maskinen.

Steg 1

Sitt på maskinens säte och placera fötterna på pedalerna och händerna på staplarna.

Steg 2

Dra handtagen mot kroppen eller skjut dem bort, beroende på vilket läge du har ställt in. Tryck på med benen samtidigt. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt rörelsen i snabb takt för att höja din hjärtfrekvens.

Steg 3

Utför aerob träning på din Cardio Glide i 30 minuter på de flesta dagarna för att se resultat. Arbeta så din hjärtfrekvens är mellan 50 och 85 procent av max. Visa din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.

Steg 4

Öka motståndet på din Cardio Glide för att ge en intensiv träning och öka dina viktminskningsinsatser. Vrid motståndsjusteringskragen på motståndscylindern på maskinens ram för att öka eller minska motståndet.

Steg 5

Ändra din kost för att följa med regelbunden träning på din Cardio Glide. Ät mer färskvaror, hela korn och magert protein. Eliminera skräpmat och snabbmat.

Tips

  • Justera handtagen för dragläge, enligt tillverkarens anvisningar. Justera sätet för komfort genom att lossa sätet vredet, dra ut det och skjuta sätet till en ny position.
[…]

Vad kan hända om du förlorar vikt under graviditeten?
Sport

Vad kan hända om du förlorar vikt under graviditeten?

Många kvinnor anser att viktminskning är en positiv utveckling under normala förhållanden. Viktminskning under graviditeten kan dock alarmerande, för det är motsatsen till vad en kvinna förväntar sig. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor få mellan 11 och 40 pund under graviditeten, beroende på deras startvikt. Viktminskning kan uppstå av många skäl under graviditeten, varav några är allvarligare än andra.

Dagens video

Startvikt

Du måste få större vikt om du börjar bli gravid under graviditeten än om du hade en normal vikt eller övervikt innan du blev gravid. Kvinnor som börjar överviktiga graviditeter måste få mindre vikt. Baby Center rekommenderar inte bantning under graviditeten, men rapporterar att vissa plusstorlek kvinnor faktiskt förlorar några pund medan de är gravida. Om din läkare övervakar dig och du inte avsiktligt sliter, kan denna viktminskning vara godartad.

Förlust av viktminskning

Viktökning är viktigast vid senare graviditet. Liksom många kvinnor kan du känna dig illamående på grund av morgonsjuka under din första trimester, vilket kan leda till viktminskning. Din bebis kommer inte att gå upp i vikt förrän senare i graviditeten, så du kan gå ner i vikt tidigt under graviditeten men har fortfarande en nettoviktig vinst i slutet.

Hyperemesis Gravidarum

Hyperemesis gravidarum är ett sällsynt tillstånd av extrem morgonsjukdom som orsakar kräkningar, uttorkning och viktminskning. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen förekommer hyperemesis gravidarum hos omkring 1 procent av alla graviditeter. Om du har detta tillstånd måste din läkare övervaka dig och du kan sjukhusföra dig för att få intravenösa vätskor.

Varningar

Även om du aldrig bör gå på diet för att gå ner i vikt under graviditeten, bör du också undvika överdriven viktökning. Kontakta en dietist om du har svårt att hantera din kost och vikt under graviditeten. Fråga din läkare om trygghet och extra övervakning om du är orolig för din graviditet viktminskning också. Din kropp kommer att använda dina fettbutiker för att näring barnet, även om du förlorar vikt, men denna process kan vara riskabel för din hälsa.

Effekter av viktminskning

Viktminskning under graviditet ska inte skada din baby eftersom din kropp kommer att ta näringsämnen som behövs från dina lagrade reserver. Din egen hälsa kan dock leda till detta. Du kan känna dig mer trött och kan vara mer mottaglig för infektioner. Viktminskning kan vara mindre problematisk om du började graviditeten överviktig eftersom din kropp har fler fettbutiker för att dra. Be din läkare eller barnmorska att övervaka din viktminskning och hjälpa dig att titta på komplikationer.

[…]

Hälsa

Finns det dåliga biverkningar av lavendelolja?
Bra idéer

Finns det dåliga biverkningar av lavendelolja?

Människor använder lavendelolja för att hjälpa dem att slappna av eller somna. Det kan också hjälpa till att behandla alopecia areata, depression, demens, huvudvärk, akne, ledsmärta och smärta efter operationen. Det finns dock några möjliga dåliga biverkningar i samband med lavendelolja, speciellt när denna eteriska olja används av unga pojkar. […]

Hemlagad hälsosam frukostbar
Sport

Hemlagad hälsosam frukostbarer

Att äta frukost regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Högfibrer, näringsrika frukostval kan skapa hälsosam matvanor under hela dagen och förhindra övermålning, vilket kan hända om du springer över frukost. Du behöver frukost för att fylla på din kropp, fylla på glykogenbutiken och ge dig nödvändig energi som behövs för att leda en aktiv livsstil. […]

äR vattenmelon bra för hälsa?
Användbara tankar

äR vattenmelon bra för hälsa?

Vattenmelon har en färgstark historia. Ursprungligen odlade i öknen, de var en källa till vatten för resenärer, vilket är var deras namn härstammar. De tog sig till Amerika på 1600-talet och är nu njutna över hela världen. Tillgängligt året runt är vattenmelon mycket mer än en enkel sommartid. Förpackad med hälsofördelar med att sänka blodtrycket för att förebygga hjärtsjukdomar, gör vattenmelon ett klokt tillskott till din kost. […]

Ersättning för ananasjuice <[SET:descriptionsv]Ananasjuice
Sport

Ersättning för ananasjuice <[SET:descriptionsv]Ananasjuice

Ananasjuice ger flera fördelaktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C, mangan och koppar. Ananasjuice hjälper också till vid matsmältning och kan hjälpa till att minska inflammation. Flera lika läckra och tillfredsställande fruktjuicer innehåller liknande hälsofördelar och kan ersätta ananasjuice. […]

Gör Pushups Burn Fat?
Användbara tankar

Bränner Pushups Fett?

Pushups är en övning som är lämplig för många träningsplaner. Trots deras fördelar, förvänta dig inte att utföra pushups hela dagen för att gå ner i vikt. pushups är en styrketräning, inte en aerob träning. För att bränna fett, vänd dig till sådana aeroba övningar som att springa, bada eller cykla. Även om dessa övningar är effektiva vid brinnande fett, kan pushups fortfarande spela en roll i ditt träningspass. […]

Kan kaffe orsaka uppblåsthet?
Användbara tankar

Kan kaffe orsaka uppblåsthet?

Många människor lider av uppblåsthet, vilket är ett tillstånd som gör att magen känns full och stram och din mage blåses ut. Kaffe kan överexcitera matsmältningskanalen och kan stimulera spasmer i tarmen som orsakar uppblåsthet, säger Dr. Roger Gebhard, M. D., gastroenterolog och professor i medicin vid University of Minnesota, Minneapolis. […]



Hälsosam kropp