Användbara tankar
Användbara tankar

Vad är fördelarna med att äta ananas?

Ananas är en söt, näringsrik frukt som kan hjälpa dig att träffa de rekommenderade fem eller flera portionerna av frukt och grönsaker per dag. Ät det själv som ett mellanmål eller som en del av både söta och salta rätter. Välj ananas som är tunga för sin storlek och har mörkgröna blad och ät dem inom två eller tre dagar för bästa resultat. […]

Personlig vård

Mat för att äta med illamående
Användbara tankar

Mat för att äta med illamående

När du känner dig illamående, är en av de sista sakerna du kan känna att göra att äta eller tänka på mat. Men tillräcklig näring behövs för att bibehålla hälsan och återhämta sig från sjukdom. Även om vissa livsmedel som kan öka illamående, kan vissa andra livsmedel och kostvanor tolereras väl och kan faktiskt hjälpa till att lindra symtomen. […]

Mat för att undvika hemorrojder
Bra idéer

Mat för att undvika hemorrojder

Nästan tre fjärdedelar amerikaner kommer att ta itu med hemorrojder någon gång i livet. Lyckligtvis är tillståndet lätt att behandla med några kostförändringar, och de flesta fall av hemorrojder rensas upp inom några dagar. Eftersom vissa livsmedel kan förvärra befintliga symptom på hemorrojder är det viktigt att undvika dem när de behandlar tillståndet. […]

öRter för infertilitet och oregelbundna perioder
Bra idéer

öRter för infertilitet och oregelbundna perioder

Många saker kan orsaka infertilitet och oregelbundna perioder, men att hitta roten till dessa problem kan innebära obehagliga tester och förfaranden. Ibland kan problemet lösas genom att bara rengöra och tona de organ som är nödvändiga för ett hälsosamt reproduktionssystem. I åratal har ayuerveic läkare och kinesiska apotekare använt örter för att stödja reproduktiva funktioner. […]

Kalorier i Tiramisu
Bra idéer

Kalorier i Tiramisu

Ätskikt med espresso-soaked ladyfingers blandat med precis rätt mängd sötad mascarpone-ostämne är tillräckligt för att tillfredsställa ditt sötsaker. Men innan du går in i din favorit efterrätt, var medveten om kaloriinnehållet. Att hänga i en hel bit själv lägger till fler kalorier till din kost än du kanske inser.

Dagens video

Kalorier

En måttlig 3-ounce bit av tiramisu innehåller cirka 240 kalorier, beroende på det specifika receptet som används. Om det inte räcker för att skrämma bort dig, notera att ungefär 65 procent av kalorierna - över 155 kalorier - kommer från nästan 17,5 gram fett. Ytterligare 70 kalorier, eller 30 procent av kalorier, stammar från cirka 18 gram kolhydrater. Du får lite protein från tiramisu - men bara 3 gram. Det är bara 12 kalorier från protein, vilket tar upp bara 5 procent av kalorierna.

[…]

Avokado som hjärnmat
Användbara tankar

Avokado som hjärnmat

Det är dags att lägga avokados tillbaka på livsmedelslistan. Långt ansedd "för fet", denna gröna frukt är faktiskt en guldminne av näringsämnen som påverkar hjärnhälsan. Enligt en recension som publicerades i "Nature Reviews Neuroscience" i juli 2008 kan rätt näringsämnen förbättra kognitiv funktion, såsom minne och koncentration. Vissa näringsämnen kan också minska risken för stroke, vilket kan uppstå när en blodpropp bildas i ett blodkärl och blockerar blodflödet i hjärnan. Avokado är rik på dessa näringsämnen, vilket gör dem till "hjärnmat". Inte illa för guacamole!

Dagens video

Fett

Avokados är rika på ettomättat fett, vilket anses vara hälsosamt fett. Enkelomättade fetter minskar LDL-kolesterol, det dåliga kolesterolet, samtidigt som HDL-kolesterol ökar, det goda kolesterolet, vilket förhindrar härdning av blodkärl. Friska blodkärl möjliggör korrekt blodflöde, vilket minskar risken för stroke. En halv avokado innehåller 10 g fett, varav 7 är enomättade.

Kalium

Korrekt blodtryck beror på reglering av kaliumkoncentrationer både inuti och utanför cellerna. Avocados sänker blodtrycket, enligt Steven Pratt, författare till "Super Foods Rx: Fyra livsmedel som visat sig förändra ditt liv." Eftersom högt blodtryck är en riskfaktor för minskningen av kognitiva förmågor och stroke, främjar ett lägre blodtryck hjärnhälsan. En halv avokado innehåller 345 mg kalium. Det lämpliga intaget för kalium är 4, 700 mg per dag för både män och kvinnor.

K vitamin K

Koagulation är processen för blodproppsbildning och vitamin K är väsentlig för korrekt blodpropp. Men det är också inblandat i härdning av blodkärl. Otillräckligt diet vitamin K kan öka risken för härdning, vilket ökar risken för stroke. Hälften av en avokado innehåller 14 mikrogram vitamin K. Det adekvata intaget är 120 mikrogram för män och 90 mikrogram för kvinnor.

Folat

Folat är viktigt för hjärnhälsan och upprätthållandet av kognitiv funktion, inklusive minne. Brist kan leda till kognitiv nedgång och Alzheimers sjukdom. Enligt Oregon State University Linus Pauling Institute har viss forskning föreslagit att folat kan minska risken för stroke, men forskningen blandas. En halv avokado innehåller 61 mikrogram folat. Det rekommenderade kostbidraget är 400 mikrogram för både män och kvinnor.

[…]

Gör Walking Whil
Sport

Gör Walking Whil

Att gå på en tom mage ger en fettförbränning. Även om den här strategin kanske inte passar alla, erbjuder den en fördel om du har problem med att gå ner i vikt. Träning före frukost, kallad träning i fastat tillstånd, får din kropp att använda mer fett för bränsle. Kontrollera med din läkare om några medicinska problem innan du försöker gå på tom mage.

Dagens video

Fasta fettförbränning

"Motion efter en snabb snabbburk kan öka fettoxidationen betydligt", avslutade forskare från Ottawa University baserat på en studie av friska unga män. Ökad fettoxidation - användning av fett - genom att gå före frukost kan ge ett behov av ökning för inaktiva människor som tränar för att gå ner i vikt. ser resultat hjälper dig att hålla motivation och hålla sig till ett gångande program. Den ökade känslan av fullhet som rapporterats av brittiska forskare ledd av Emma Stevenson föreslår att gå på en tom mage kan hjälpa tidigare inaktiva överviktiga människor minska deras matintag för att hjälpa dem att gå ner i vikt framgångsrikt.

Lågglykemisk frukost

En lågglykemisk frukost före träning ökade fettförbränning och en känsla av fullhet hos inaktiva kvinnor, Stevenson och kollegor rapporterade i maj 2009-utgåvan av "Journal av näring. " Även om författarna fann att träning i fastande tillstånd brinner mer fett, kan en lågglykemisk frukost vara ett mer rimligt alternativ för många människor, och forskarna påpekar vikten av att äta frukost. Lågglykemiska livsmedel inkluderar yoghurt, gammaldags havremjöl eller en måltid baserad på protein och hela korn.

Bränna mer fett

Fördelningen av fett eller lipolys minskar genom insulininsats, vilket är en anledning att gå innan du äter frukost brinner mer fett. Men när energin du spenderar går ersätts av kalorierna du äter, bibehåller du din energibalans. Att upprätthålla energibalans innebär att fet oxidation inte ökar, avslutade forskare från University of Colorado i Denver. För att uppnå negativ fettbalans - kroppsfettminskning - din fettförbränning från träning behöver överstiga ditt feta intag, säger studieförfattarna.

Överväganden

Äta frukost hjälper till med vikthantering. För vissa individer kan träning utan att äta leda till kortare träningspass. Brisk, nonstop walking bränner mer kalorier än promenader. När du går ner i vikt och förbättrar din träning, ökar längden och intensiteten i dina träningspassar dig att fortsätta att gå ner i vikt. Annars, eftersom din kropp blir effektivare, använder du färre kalorier och orsakar tyngdförlust att stalla.

[…]

Hälsa

Mat för att äta innan du lyfter vikter
Sport

Mat för att äta innan du lyfter vikt

Medan tyngdlyftning ger stimulansen som framkallar vinster i muskelstyrka och storlek, är de livsmedel du äter, vilka bränslen de utvecklar. Om du är aggressiv med dina träningspassar, men inte konsumerar rätt mat, kommer du att avsevärt begränsa din storlek och styrka vinster. Att ta i rätt mat innan du slår på viktrummet kan se till att din kropp är utrustad med bränslet som behövs för en kvalitativ träning. […]

Fördelar med att ta vitaminer C & E
Sport

Fördelar med att ta vitaminer C & E

Vitaminer är näringsämnen som behövs i små mängder för att ge god hälsa. De måste levereras i kosten eftersom de inte kan syntetiseras av kroppen. Vitaminer klassificeras grovt i de vattenlösliga och de som är fettlösliga. Vitamin C är i den tidigare kategorin och vitamin E i den senare. Det finns fördelar som härrör från C- och E-intag, men alltför stora mängder vitaminer kan skada hälsan. […]

öVningar för kvinnor i deras 50-tals
Användbara tankar

öVningar för kvinnor i deras 50: s

Träning är viktig oavsett vilken ålder du är, men när du går in i 50-talet blir det ännu viktigare. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att hålla sig i form och hålla den medelålders spridningen i våg, men det kan också förbättra din känsla av välbefinnande och till och med hjälpa till att avvärja vissa villkor, som osteoporos. […]

Näringsinformation för Zabas mexikanska restaurang
Sport

Näringsinformation för Zabas mexikanska restaurang

Zabas mexikanska grill, en lokalt ägd restaurang i Las Vegas, är inriktad på att servera färsk och smaklig mexikansk mat. Medan mexikansk mat är känd för att vara fylld med fetthaltiga ingredienser har Zaba har arbetat hårt sedan starten 2001 för att lägga till hälsosamma alternativ. (Ref 2) Du kan verkligen njuta av Zabas och spåra din kost, men med rätt val kan du njuta av en god måltid och hålla dig på rätt väg med din hälsosamma kost. […]

Cortisolens naturliga kortsortering
Bra idéer

Naturliga källor av kortisol

Cortisol är ett hormon som används för att stabilisera metaboliska processer i kroppen. Det utsöndras av binjurarna som svar på ökade stressnivåer. Det finns dock flera livsmedelskällor som potentiellt kan öka naturliga kortisolnivåer. När det introduceras i olika doser och nivåer i blodet, kan kortisol producera många biverkningar på din kropp. […]

Fiskolja och ADHD hos barn
Bra idéer

Fisk Olja och ADHD hos barn

Om ditt barn saknar fokus och inte kan sitta still, kanske du undrar om uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning är en faktor. Denna sjukdom påverkar 3 till 5 procent av barnen i Amerika, enligt MedlinePlus, och lämnar många föräldrar undrar hur man hjälper. Vissa undersökningar tyder på att fiskolja, som påstås vara till hjälp i olika hälsoförhållanden, kan hjälpa ADHD också. […]



Hälsosam kropp