1, 200 Kalorier måltidsplan med smoothies

1, 200 Kalorier måltidsplan med smoothies
1, 200 Kalorier måltidsplan med smoothies

Om du inte är en stor fan av att äta dina frukter och veggies, smoothies kan vara vägen att gå, speciellt om du följer en kalorifattig diet där det är viktigt att du gör varje kaloriantal. Samtidigt som konsumerar endast 1, 200 dagliga kalorier passar vanligtvis inaktiva petite kvinnor, kaloribehov är beroende av ålder, kön och aktivitetsnivå, och många behöver mer. Kontakta din läkare för att hjälpa dig att bestämma dina specifika behov.

För att hålla kalorierna i kontroll och se till att du får de näringsämnen du behöver innehåller en mängd olika hälsosamma näringsämnen -rika matar från alla matgrupper på din 1, 200-kalori diet med smoothies. Det betyder frukter, grönsaker, helkorn, magre proteiner och lågmjölk mejeri. Inkludera tre måltider plus ett mellanmål på din måltidsplan, där varje måltid innehåller 350 kalorier och ditt mellanmål 150 kalorier. Att göra dina smoothies hemma ger dig kontroll över kaloriinnehållet.

Tjock eller tunna på frukost

Om du är på rush på morgonen gör smoothies en bra frukost på resan. För tjockare smoothies, frys din frukt och yoghurt natten innan. Du kan göra en 350-kalori frukost smoothie med en stor banan, 1 kopp hel jordgubbar, 1 kopp sockerfri, fettfri vanilj yoghurt, 1/2 kopp icke-fet mjölk och 2 tsk jordnötssmör blandad med is. Om din smoothie är lite för tjock för din smak, lägg till lite vatten eller använd en mindre banan och 1/2 kopp apelsinjuice.

Lägg till några grönsaker till din Lunch Smoothie

De flesta amerikaner får inte tillräckligt med grönsaker i kosten, enligt 2010 Dietary Guidelines for Americans, och de mest bekväma lunchalternativen är stärkelse och protein -tung. Gör grönsaker i fokus för din lunchtids smoothie för att hålla ett lock på kalorier när du upplever ditt näringsintag. En näringsrik 380-kalori lunch med en smoothie kan innefatta en liten helvete pita fylld med 2 uns magert kalkon med en grön smoothie gjord med 1 kopp kale, en liten skalad äpple, 1/2 kopp äppeljuice, 1 tesked citronsaft och 1 matsked färsk ingefära blandad med is.

Middag och smoothie

En fruktslätning gör en söt avslutning på din middag och en hälsosam ersättare till den 260-kalori smårätten av premium glass. Till middag i din 1, 200-kalori diet kan du njuta av 3 gram grillad lax med 1/2 kopp ångad broccoli och 1/3 kopp kokt brunt ris med en uppfriskande fruktslätning gjord med 1/2 kopp frysta kuber av mango, 1/2 kopp ananasjuice och 1/4 kopp mjuk tofu blandad med is. Denna middag och en smoothie innehåller 350 kalorier.

Glöm inte Snacks

Friska snacks på en kaloridiet hjälper inte bara hungersnöd, men ger också viktiga vitaminer och mineraler.Parning av protein och kolhydrater vid snacktider kan bidra till att förbättra blodsockret och mättnad. En smoothie med 150 kalorier kan innefatta 1 kopp hackad gurka, 1 stor kiwi och 1/2 kopp icke-fettfattig grekisk yoghurt blandad med is eller 1 kopp icke-fet mjölk blandad med en skivad medium persika och is. Nonsmoothie 150-kalori tilltugg inkluderar fem fullkornsfettfria kakor med 1 matsked jordnötssmör eller 3 koppar poppoppad popcorn med 1/2 kopp icke-fet mjölk.