1, 500-Kalori Diet för män

1, 500-Kalori Diet för män
1, 500 Kalorier Diet för män

Dieter som innehåller 1 500 kalorier per dag är viktminskningsdieter för majoriteten av männen. Faktum är att Harvard Health Publications rapporterar att 1 500 kalorier är det lägsta beloppet en man borde äta dagligen för att gå ner i vikt - om inte övervakas av en sjukvårdspersonal. Med hjälp av en 1 500-kalori måltid plan hjälper överviktig män hålla sig till en 1, 500-kalori dagliga tilldelning för viktminskning.

Dagens video

Kaloriekrav

->

Sallader är en god måltid för viktminskning. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images

Vanligen är 1, 500-kalori dieter effektiva för överviktiga män som försöker förlora överkroppsvikt - och som vill göra det utan att behöva medicinsk övervakning. Att äta färre än 1 500 kalorier ökar dagligen en mans risk för att utveckla brist på näringsämnen. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att vuxna män ofta behöver 2 000 till 3 000 kalorier dagligen för att bibehålla friska kroppsvikt och aktiva män behöver vanligtvis 2 400 till 3 000 kalorier per dag.

Frukt och grönsaker

->

Torkad frukt. Fotokredit: feri1 / iStock / Getty Images

När man äter 1 500 kalorier per dag, bör man konsumera 1. 5 koppar frukt och 1. 75 koppar grönsaker - baserat på hälsosamma måltidsplaner som ges i riktlinjerna för kost Amerikaner 2010. En 1-kopp motsvarande frukt- och veggiegruppen motsvarar 1 kopp färsk frukt eller grönsaker, 1 kopp frukt- eller grönsaksjuice, 2 koppar gröna gröna eller en halv kopp torkad frukt, enligt ChooseMyplate. LEDARE

Protein och korn

->

1/2 oz nötter. Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein är användbart för viktminskning eftersom det ökar mättnad och energiutgifter, enligt en studie från 2009 som publicerades i "Journal of Nutrition". "Fiber, rikligt i hela korn, ökar också mättnad eftersom det smälter långsamt i kroppen. När man äter 1, 500 kalorier per dag, bör man sikta på 4, 5 uns proteinmatar och 5 uns korn. En uns protein är 1 ounce kött, ett ägg, 2 uns tofu, 1/2 uns nötter, 1/4 ounce av baljväxter eller 1 msk nötsmörsmör - medan en 1 ounce ekvivalent korn är en skiva av bröd, 1 kopp färdig att äta spannmål eller 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn, noter ChooseMyPlate. LEDARE

Mejeri och oljor

->

Stugaost. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Enligt dietrich guidelines for Americans 2010 behöver män som äter 1 500 kalorier om dagen 2. 75 koppar mejeriprodukter och ca 4 teskedar från oljekonsumentet varje dag.ChooseMyPlate. gov rapporterar att en 1-kopps ekvivalent från mejerikoncernen motsvarar 2 koppar stallost, 1 kopp mjölk eller yoghurt eller 1. 5 uns hård ost - medan 1 tesked från oljegruppen är lika med 1/3 uns muttrar, 1 tesked vegetabilisk olja, åtta stora oliver, 1. 5 tsk jordnötssmör eller 1 matsked italiensk salladsdressing.