10 Livsmedel som kan höja spermieantalet

10 Livsmedel som kan höja spermieantalet
10 Livsmedel som kan höja spermieantalet

Om du har ett lågt spermierantal kanske du undrar om vissa livsmedel kan öka antalet. Medan många livsmedel har blivit utspädda för att förbättra manlig fertilitet, finns det otillräckliga vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden, och absolut ingen mat eller näringsämne är en magisk kula. Men vissa näringsämnen och kostfaktorer har en roll för att se till att din sperm är aktiv, hälsosam och riklig. En måltidsplan som innehåller en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, frukt, grönsaker och fullkorn, ger byggstenarna en optimal mängd spermier och kvalitet.

Dagens video

Kostmönster och livsstil

Medan ett adekvat spermierantal är avgörande för att öka oddsen för uppfattningen, spermobilitet och morfologi - normal storlek och form - är Det är också nödvändigt för en bättre chans att ägget kommer att bli befruktat. Dietmönster, eller övergripande matval, kan associeras med spermiernas kvalitet och kvantitet. Enligt en rapport från oktober 2012 i "Mänsklig reproduktion" är en diet rik på fisk, kyckling, frukt, grönsaker, baljväxter och helkorn kopplad till ökad spermobilitet men inte räkning eller morfologi. En granskningsartikel som publicerades i maj-juni 2016-utgåvan av "Asian Journal of Andrology" kopplade gradvis viktminskning via hälsosam kost och motion till ett ökat spermierantal. Dessutom, om du röker, kan stoppa förbättra spermier, motilitet och morfologi.

Omega-3 Fats

Omega-3 fetter är kopplade till förbättrad spermieantal och spermier kvalitet. Omega-3-fetter är ofta märkta som hjärt-friska fetter, i oljig fisk, inklusive lax och sardiner, och växtkällor för omega-3 finns i livsmedel som valnötter och linfröer. En rapport från 2014 som publicerades i "Journal of Nutrition" studerade frekvensen av fiskintag i förhållande till fertilitetsfaktorer och kopplade ungefär 1 till 6 portioner per vecka med mörkköttfisk - till exempel lax och tonfisk - till 51 procent högre spermier jämfört med antalet män som sällan åt fisk. Denna studie kopplade också till högre fiskintag - både vit- och mörkköttsfisk - till en förbättring av spermmorfologin. En studie från 2012 i "Biologi av reproduktion" fann att tillsättning av valnötter, en växtkälla för omega-3, skulle kunna förbättra spermkvaliteten, men inte räkna, hos män som konsumerar en typisk amerikansk diet.

Frukt, grönsaker, mjölk och spannmål

Vissa andra livsmedel har kopplats till ökad spermieantal. Forskning som publicerades i maj 2014-frågan om "Fertilitet och sterilitet" visade att hög spermkoncentration och motilitet var förknippade med att konsumera mager mejeriprodukter, främst mager mjölk. Det är emellertid oklart om kalcium eller annat näringsämne är ansvarig för denna fördel. En studie som publicerades i januari 2012-utgåvan av "Fertilitet och sterilitet" kopplade spannmål till ett ökat spermierantal och associerade frukter och grönsaker till förbättrad spermekvalitet.Författarna föreslår att detta kan vara kopplat till näringsämnena, inklusive de antioxidanter som finns i dessa livsmedel. Jordgubbar, blåbär, kiwi, spenat, tomater och broccoli är exempel på antioxidantrika frukter och grönsaker. En diet som betonar hela korn och en mängd olika frukter och grönsaker kan ge många av ingredienserna för optimal spermaproduktion.

Vitaminer och mineraler

Zink, selen, folat och vitaminer A, E och C är bland de näringsämnen som är viktiga för spermtillväxt, utveckling och rörlighet - och skyddar spermierna från skador. En rapport i maj-juni 2016-utgåvan av "Asian Journal of Andrology" angav att vissa näringsämnen, särskilt när de kompletteras, kan förbättra dessa spermaparametrar. Till exempel noterade författarna att högdos selenuppsättning under en period av 26 veckor förbättrade spermierantalet. Medan de flesta livsmedel inte innehåller mängden selen som ingår i dessa kosttillskott, kan bara några få paranötter dagligen ge den mängd som används i denna studie. Det saknas dock särskild forskning om intag av livsmedel som innehåller spermiervänliga näringsämnen och deras inverkan på spermier.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Enligt en rapport som publicerades i oktober-december 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences" kommer så många som 2 procent av alla män ha suboptimal spermierantal och kvalitet. Om ditt spermierantal är lågt är det viktigt att se en läkare som specialiserar sig på reproduktiv hälsa, eftersom det finns många möjliga orsaker till ett lågt antal. Din läkare kan ge dig råd om behandlingar och strategier för att förbättra spermier och kvalitet eller diskutera alternativ eller procedurer för att öka oddsen för en lyckad graviditet. Dessutom kan du förbättra spermiernas kvalitet och potentiellt spermier, genom att äta en hälsosam diet, sluta röka och gå ner i vikt.

Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD