10 Skäl att du inte tappar vikt

10 Skäl att du inte tappar vikt
10 Skäl du inte tappar vikt

Viktminskning resulterar i att man konsekvent använder färre kalorier än du använder. Vanligtvis förlorar du inte tyngdpunkten för att du överdriven och inte får tillräckligt med fysisk aktivitet. I vissa fall hindrar ett medicinskt tillstånd viktminskning. Din läkare kan hjälpa till med att utforma en effektiv strategi och avgöra om ett tillstånd delvis är skyldigt för oförmåga att gå ner i vikt.

Dagens video

Du äter när du inte är hungrig

->

Om du äter när du inte är hungrig, är det svårt att gå ner i vikt. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kanske äter du av tristess, stress eller känslomässigt upprördhet. Om du tar mindre än 20 minuter för att konsumera en måltid, kommer din hjärna inte registrera mättnad förrän du är full, säger dietist Joanne Larsen. Kanske snackar du dig självlöst medan du tittar på tv, läser eller surfar på webben. Oavsett om du äter när du inte är hungrig är det svårt att gå ner i vikt.

Du tar i mer kalorier än du realiserar

->

Drickande drycker med kalorier under dagen ökar avsevärt till kaloriintaget. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Drycker med kalorier över hela dagen bidrar avsevärt till kaloriintag. Om du inte uppmärksammar kalorier och delstorlekar kan du lätt övervinna. Måltider från restauranger - särskilt snabbmatinrättningar - innehåller ofta mycket mer kalorier än vad man förväntar sig. Om du inte inser exakt hur många kalorier du tar in, kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

Du hoppa över frukost och snacks

->

Frukost håller hungern i bukt genom morgonen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Förutom att ge energi för dagen, håller frukost hungern i bukt genom morgonen och på eftermiddagen och förhöjer din ämnesomsättning. Frukost och kalorier med snacks under hela dagen hjälper till att förhindra överdriven hunger som kan leda till att man övertar måltiderna. Om du svälter dig själv till lunch eller middag, äter du mer sannolikt för mycket.

Du får inte aerob träning

->

Aerob träning är det viktigaste sättet att bränna kalorier för viktminskning. Fotokredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Aerob träning är det viktigaste sättet att bränna kalorier för viktminskning. Friska vuxna ska få minst en halvtimme av måttlig till intensiv aerob träning om dagen. Även om dina grundläggande kroppsfunktioner använder kalorier hela dagen, om du inte bränner extra kalorier med kardiovaskulär träning, är du osannolikt att gå ner i vikt, särskilt när din kropp anpassar sig till lägre kaloriintag.

Du bygger inte muskeln

->

Lägg till eller öka motståndsträning för att bygga muskler för att hålla viktminskningsarbetet fruktbart. Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Muskler bränner mer kalorier mer effektivt än fett, enligt Sheri Barke, M. P. H., D. D., College of the Canyons nutrition coach. När du går ner i vikt från att äta mindre och öka aerob träning, sänker viktminskningen, eftersom du med lägre vikt behöver färre kalorier för att behålla kroppsfunktionerna. Detta kallas en platå. Du kan starta om viktminskning genom att eliminera cirka 200 kalorier om dagen, så länge det inte sätter dig under 1, 200 kalorier, och lägger till eller ökar motståndsträning för att bygga muskler för att hålla viktminskningsåtgärderna fruktbara.

Du behåller vätskor

Ibland behåller kroppen vatten, och därmed vattenvikt, med tillstånd som kallas ödem. Möjliga orsaker till ödem inkluderar för mycket salt i kosten, mediciner, lever eller njursjukdom eller skador, hjärtsvikt, lymfsystemskador, venös insufficiens och menstruationscykeln, graviditet och andra källor till hormonfluktuationer, enligt University of Maryland Medical Center.

Du har en underaktiv sköldkörtel

Hypothyroidism, eller en underaktiv sköldkörtel, kan förhindra viktminskning och orsaka viktökning. Det diagnostiseras vanligtvis hos personer i 40- och 50-talen, rapporterar CNN. Andra vanliga symptom är hud- och hårproblem, kronisk trötthet, oregelbundna perioder, ledsmärta, muskelsvaghet och ökad känslighet mot kyla.

Du har en obalans i hormon

->

Ett antal saker påverkar hormonnivåerna, inklusive medicinska tillstånd, graviditet, medicinering och åldrande. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

När hormonerna som kontrollerar vikt är oavsiktliga, kanske du inte kan gå ner i vikt. Ett antal saker påverkar hormonnivåerna, inklusive medicinska tillstånd, graviditet, mediciner och åldrande. Menstruella oegentligheter, hud- och hårproblem, akne, infertilitet och oförklarlig viktökning kan indikera hormonella obalanser.

Du äter mat Ditt matsmältningssystem tolererar inte väl

Din kropp tolererar kanske inte vissa livsmedel väl. Även om reaktioner på sådana livsmedel inte är lika allvarliga som med allergi, orsakar vissa livsmedel vätskeretention, påverkar matsmältningssystemet eller energinivåerna och påverkar annars viktminskningen hos vissa människor. Olika tecken på matsmältningsbesvär kan indikera ett problem. Matintolerans är ett problem för ungefär 10 procent av de vuxna, säger CNN.

Du tar vissa droger eller tillägg

->

Viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt är biverkningar av vissa läkemedel och kosttillskott. Fotokredit: Digital Vision. / Fotodisc / Getty Images

Viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt är biverkningar av vissa läkemedel och kosttillskott. Andra biverkningar, såsom ödem, ökad aptit och hormon obalanser, kan också vara i spel. Steroider, vissa antidepressiva medel och orala preventivmedel är kända för att störa viktminskning.