12 Qigong Övningar

12 Qigong Övningar
12 Qigong Övningar

Qigong är en gammal kinesisk hälsopraxis som innehåller andningstekniker, kroppsställningar och en kroppsanslutning. Qigong övningar kan klassificeras som interna, med fokus på hälsa genom meditation och koncentration, eller externt, som med att bryta tegel eller brädor. Uttalas "chee gung" qi översätts för att betyda vital energi som flyter genom allt i universum; quong betyder att odla en färdighet. Qigong är med andra ord kunskapen att odla energi.

Dagens video

Övningar Övningar

För att stimulera flödet av energi, kallat qi eller chi, öppnar rörelserna reglera din andning samtidigt som du kan rensa ditt sinne och fokus. "Uppvaknande chi "är förformad genom att lyfta armarna som om de ökar ett moln till bröstet och sedan trycker ner det." Höjning av armarna "kräver att du lyfter armarna rakt upp till bröstkorgsnivå, pausar med dina palmer och vetter ut armar tillbaka ner.

Övre och nedre delen övningar

För övre delen av ryggen innebär "håller solen i en hand" en serie rörelser som överför din vikt från höger till vänster fot medan du rör dig genom händerna positioner av klockans ansikte. "Rodd på en lugn sjö" börjar med dina händer palmer ut på bröstkorgsnivå; du sänker då dina händer till midjenivå. Öppna armarna breda på axelnivå och ta sedan in armarna och håll palmerna vända utåt. Nedre rygg övningar inkluderar "scooping havet och titta på horisonten", där du simulerar lyft havet i luften genom att böja över och scooping it up. "Går bakåt i månen" är en lång flödande serie rörelser där du topp bakom på månen halvvägs genom.

Hela ryggen

För "roc sprider sina vingar", ta armarna upp i en övergiven hållning och sakta sakta ner dem samtidigt som du böjer benen i en liten knep och bringar händerna ihop främre. Stiga upp med armarna uppåt och utåt till sidorna, sväva något bakåt och vända mot himlen. "Flyga som örn" innebär att dina armar svävar som örnvingar långsamt genom hela sitt rörelseområde, samtidigt som du integrerar qigong andningstekniker. "Höstbris" är en vanlig tai chi-rörelse där du sträcker ryggen genom att flytta dina armar flytande från sida till sida. "Cloud händer" är likartat; Du vänder i midjan, följer dina armrörelser genom en cirkelrörelse.

Avancerade övningar

Även grundläggande qigongrörelser görs bäst med vägledning av en instruktör för att behärska andningstekniker och skörda alla fördelar med den här gamla träningen. Avancerade rörelser som "stängning av energidörren" och "psykisk helande" fokuserar på energiöverföringsförmåga och kräver att du redan har behärskat membranåtandningstekniker såväl som en välutvecklad yi-medvetenhet eller sinnekraft.Oavsett nivå du är redo att träna, ger qigong avslappning, balans, koordination och flexibilitet.