1500 Kalorier ADA Diet

1500 Kalorier ADA Diet
1500 Kalorier ADA Diet

Dietet för 1500 kalorier ADA (American Diabetic Association) är främst utformat för de personer som är överviktiga och lider av diabetes. Det är en diet med lågt kaloriinnehåll som innehåller ett visst antal kolhydratutbyten som kan ätas på en dag, beroende på personen. Syftet med ADA-dieten för 1500 kalorier är att främja viktminskning eller underhåll samtidigt som blodsockernivån minskas för att förhindra komplikationer som kan uppstå av obestämd diabetes som neuropati och blindhet.

Dagens video

Begränsning av sockerintag

Personer som lever med diabetes har mycket socker i blodet. När mängden socker i någons blod ökar eller minskar drastiskt, blir personen i riskzonen för allvarliga hälsokomplikationer. För att hålla sitt blodsocker alltför högt måste diabetiker begränsa sitt sockerintag. De bör äta godis som kakor, kakor, pajer och godis endast sällan, om någonsin. Det finns sockerfria versioner av många sötsaker som fortfarande har kolhydrater men inte höjer blodsockret så högt som de vanliga versionerna gör. Det finns plats för den enstaka efterrätten på ADA-kosten på 1500 kalorier, men det måste vara sällan, planerad och i liten del.

Räkning av kolhydrater eller utbyten

I ADA-dieten från 1500 kalorier räknas eller beräknas kalorier, liksom kolhydrater. Kalorier är begränsade till 1500 per dag och kolhydrater är begränsade till cirka 45 till 65 procent av kalorier i kosten, vilket skulle vara ca 169g till 244g per dag, men inte mer. Du kan antingen räkna gram kolhydrater eller utbyten istället, vilket är ett sätt att uppskatta kolhydrater, som liknar ett poängsystem. Fråga din läkare eller dietist om en utbyteslista över livsmedel eller hitta en utbyteslista online.

Proteinmatar ofta

Protein hjälper till att stabilisera blodsockret och främja energi hos diabetiker, så det bör ätas ofta på ADA-dieten med 1500 kalorier. Vissa proteiner, även om det bara är en liten mängd, bör ätas med varje måltid och varje mellanmål på denna diet för att kompensera några av effekterna av att konsumera kolhydrater. Livsmedel som är rika på protein inkluderar kött som nötkött, kalkon, kyckling, fläsk och skaldjur. Sojamad, tofu, bönor, nötter, jordnötssmör, linser, ost, kockost och proteinskakningar är också högproteinmat.

Snacking ofta

Även om ADA-dieten med 1500 kalorier är en ganska låg kalori diet är det fortfarande viktigt att snacka ofta. Att hoppa över måltider eller gå timmar utan att äta något kan göra en diabetes svag och kan vara farlig för en persons blodsocker. Proteinmatar ska ätas varannan tre timmar, även om det bara är en liten måltid som ett äpple och en strängost.Konsistens är viktigt vid måltidstider och mellanmål, så måltider och mellanmål bör ätas ungefär samma tid varje dag för att upprätthålla stabiliteten hos blodsockret.

Att begränsa fett

Att vara överviktig eller överviktigt ökar inte bara chansen att en person kommer att utveckla diabetes men det förvärrar också symtomen och komplikationerna från diabetes för personer som redan har tillståndet. Därför är intaget av dietfetter på 1500 ADA-kosten för kalorier begränsad för att minska kalorier och hjälpa till att främja viktminskning. Även om livsmedel som nötkött och kyckling är höga i protein, bör de magra versionerna, såsom magert nötkött och hudlöst kycklingbröst, väljas över mörkt kött och högre fetthalt.