3 000 Kalorier Dietplan för viktökning

3 000 Kalorier Dietplan för viktökning
3 000 Kalorier Dietplan för viktökning

Oavsett om du är genetiskt tunn eller hanterar ett medicinskt tillstånd som gör det svårt att gå ner i vikt, du kan kämpa lika mycket för att sätta på punden som de flesta människor kämpar för att förlora. Medan helt enkelt att äta mer kalorier låter det lätt, är det också viktigt att välja rätt mat så att du blir hälsosam. En diet med 3 000 kalorier är en ätplan som kan hjälpa de flesta män och kvinnor att gå ner i vikt.

Dagens Video

Grundläggande viktminskning

Ät tre måltider och tre tilltugg om dagen på din 3 000 kalorier viktminskning måltidsplan. För att du ska kunna tillgodose dina dagliga behov av hög kalori behöver varje måltid innehålla 750 kalorier och varje mellanmål 250 kalorier. Inkludera så många livsmedelsgrupper - frukt, grönsaker, korn, proteinmat och mejeriprodukter - som möjligt vid varje måltid och mellanmål för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga vitaminer och mineralbehov. Lägg till näringsrika, kalori-täta livsmedel, såsom nötter, torkad frukt, olivolja, avokado eller ost, till dina måltider för att förbättra kalorier utan att du känner dig för full.

Högkalorig frukost

Börja dagen med en hälsosam frukostmjöl med hög kalori. Till exempel kan 1 kopp havremjöl med 2 koppar helmjölk fyllas med 12 skivade mandlar och 1/4 kopp russin. Servera den med 1 kopp apelsinjuice för 730 kalorier. Eller njut av en veggie omelett med tre ägg, 1/2 kopp skivad svamp och 1 uns schweizisk ost i en panna belagd med 1 tesked vegetabilisk olja. Servera den med två skivor helvete toast toppad med 1 tesked smör eller margarin, tillsammans med 1 kopp helmjölk, för totalt 750 kalorier.

Ladda upp på lunchen

En högkalorit lunchmåltid på din viktminskningsdiet kan inkludera 1/2 kopp hummus, 1. 5 uns fetaost, alfalfa groddar och strimlade morötter fylld i en helvete pita och serveras med en behållare med mager yoghurt och en stor banan för 740 kalorier. En annan högkalorid lunch kan innehålla två skivor ostpizza med 2 koppar salladgreen fyllda med 2 matskedar salladsdressing. Din totala kommer att vara 760 kalorier.

Kalori-tät middag

På kvällen kan du njuta av 4 gram grillad lax drizzled med 1 tsk olivolja serveras med 1 kopp brunt ris, 1 kopp ärter och 1 1/2 kopp färsk ananas för 745 kalorier. En annan middagside består av en burgare med 3 ounces magert hamburgerkött på en helvete bulle med 1 1/2 koppar rostade potatisar med 2 tsk olivolja och 1 kopp rostat blomkål drizzled med 1 tesked olivolja . Maten uppgår till 750 kalorier.

Gör varje Snack Count

Inkludera protein och friska kolhydrater, som hela korn eller frukt, med varje mellanmål, och pumpa upp kalorier med friska fetter som nötter eller avokado.Exempel på 250 kaloritillbehör inkluderar ett stort äpple med 2 matskedar jordnötssmör; tre helhöna kakor med 1 oz ost; en kalkonsmörgås med 1 ounce kalkon, en åttonde av en avokado på en skiva helvete bröd; eller 1 kopp otätad kallt spannmål med 1 kopp helmjölk.