6 Typer av dieter

6 Typer av dieter
6 Typer av dieter

Diet har blivit ett ord med fyra bokstäver. Med så många tillgängliga alternativ är det svårt att veta vilken diet som passar dig. Harvard School of Public Health konstaterar att en bra diet bör ha relativt få begränsningar och låta dig äta gott om hälsosamma livsmedel. Det bör vara något som är hållbart på lång sikt och fokuserar inte bara på viktminskning utan på den allmänna hälsan.

Ditching Carbs

Den vanliga lågkolhydratdieten baseras på idén att att äta mycket kolhydrater leder till matbehov, höga insulinnivåer, insulinresistens och viktökning. Förespråkare av kosten hävdar att minska kolhydratintaget och få de flesta av dina kalorier från fetter och protein hjälper till att stabilisera blodsocker och insulinnivåer och leda till viktminskning och bättre övergripande hälsa. Den nuvarande rekommendationen är att få 45 procent till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater men en diet med låg kolhydrat begränsar vanligtvis kolhydratintaget till mindre än 20 procent av kalorier genom att begränsa kolhydraterika livsmedel som bröd, pasta, frukt och stärkelse grönsaker som potatis.

Glömmer fettet

Fett innehåller 9 kalorier per gram, medan protein och kolhydrater innehåller bara 4. Teorin bakom en fet diet är att eftersom fett är så energitätt, att äta en mycket av det kan leda till viktökning. Förespråkare av en fetthaltig diet hävdar också att äta för mycket av vissa typer av fett kan leda till hjärtsjukdomar över tiden. Den nuvarande rekommendationen är att få 20 procent till 35 procent av dina kalorier från fett. En fetma diet begränsar vanligtvis fettintag till mindre än 20 procent av dina kalorier. På en låg fetthalt begränsar du ditt intag av feta livsmedel som kött, fisk och skaldjur, fjäderfä, oljor, nötter och mejeriprodukter och fokuserar på att äta kolhydraterika livsmedel som bönor, frukter, grönsaker och korn.

Räkna kalorier

På kalorier med låg kalori är kalorier kung. Det finns ingen reell betoning på om dina kalorier kommer från kolhydrater, fett eller protein. förespråkare hävdar att så länge du spenderar mer kalorier än du konsumerar, kommer du att gå ner i vikt. Även om det inte finns några specifika rekommendationer, EveryDiet. Org noterar att dieters generellt upplever större framgång när de får sina kalorier från kalorifattiga livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter och magre proteiner.

Kommer tillbaka i tiden

Paleodieten är modellerad efter vanorna hos dina paleolithiska förfäder. Teorin bakom paleodieten är att nyckeln till optimal hälsa är att undvika den industriella revolutionens bearbetade mat och att bara äta mat som du skulle ha kunnat jakta och samla i kavaljerna. Paleodieten omfattar kött, fisk, fjäderfä, nötter, frön, fetter och olja, men omfattar inte alla korn, mjölk, bönor, baljväxter, socker och alkohol.

Medelhavsdieten

Medelhavsdieten baseras på förutsättningen att människor som bor i de länder som gränsar till Medelhavet har färre incidenter av cancer och hjärtsjukdomar och i allmänhet lever längre än amerikaner. Medelhavsdieten betonar frukt, grönsaker, bönor, nötter, helkorn, baljväxter, oliver och olivolja. Dieten tillåter skaldjur ett par gånger i veckan och fjäderfä, ägg, ost och yoghurt i mått. Rött kött och godis är endast reserverade för speciella tillfällen.

Balansering av blodsocker

Som låg-kolhydratdieten skyller den lågglykemiska kosten kolhydrater för viktökning och andra hälsoproblem, men betoningen skiljer sig åt. Teorin bakom lågglykemisk kost är att vissa typer av kolhydrater, klassificerade som högglykemiska, har en signifikant effekt på blodsockernivåerna, medan effekterna av andra, kallade lågglykemiska, är mindre dramatiska. Förespråkare av dieten hävdar att man bara äter lågglykemiska kolhydrater, som äpplen, njurebönor och linser, samtidigt som man undviker högglykemiska kolhydrater, som ris, vitt bröd och potatis, är nyckeln till viktminskning och optimal hälsa.