De 6 viktigaste näringsämnen som behövs för en hälsosam kost

De 6 viktigaste näringsämnen som behövs för en hälsosam kost
De 6 viktigaste näringsämnen som behövs för en hälsosam kost

Även om du kanske trivs på kött medan andra gör det bättre som veganer, är experter överens om att det finns sex huvudsakliga näringsämnen din kropp behöver för att fungera korrekt: kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vatten.

Dagens video

Kolla på kolhydrater

I motsats till vad vissa kolhydrater med låg karbadioxid skulle ha, tror du att kolhydrater är avgörande för god hälsa. Faktum är att kolhydrater, som är kroppens föredragna energikälla, ska utgöra 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier. Förutom att ge din kropp energi, spelar kolhydrater - särskilt fiber - också en roll i tarmhälsan och korrekt eliminering. Träffa dina kolhydratbehov genom hela livsmedel som bönor, ärter, linser, havre, frukter, grönsaker och brunt ris.

Välj dina proteiner

Protein är det grundläggande byggstenen för alla dina celler. Näringsämnet spelar en roll i immunitet, tillåter kemiska reaktioner att ske och hjälper till att transportera ämnen, som syre, genom din kropp. Protein kan också fungera som en energikälla när kolhydrater och fetter inte är tillgängliga. Den genomsnittliga personen behöver 0,8 kilo protein per kilo - eller 2,2 pund - kroppsvikt. Om du väger 150 pund, översätts det till cirka 55 gram protein per dag. Källor av protein inkluderar nötkött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter, frön, bönor och ärter.

Fantastiskt fett

Även om den fetma dietdillen försökte förbjuda näringsämnet för gott har fett behållit sin plats på listan över viktiga näringsämnen. Fett ger dig energi, gör att du kan absorbera fettlösliga vitaminer, ger skyddande kudde för dina organ och hjälper till att behålla cellmembran. Cirka 20 till 35 procent av dina kalorier bör komma från fett. Men inte alla fetter har samma näringsvärde. Få ditt fett från livsmedel som olivolja, nötter, frön, feta fiskar och avokado.

Vitality With Vitamins

Din kropp behöver tillräckliga mängder av var och en av totalt 13 vitaminer för att växa och utvecklas normalt. D-vitamin håller dina ben starka, medan C-vitamin stöder ditt immunsystem. Vitamin A håller din syn frisk, medan de åtta B-vitaminerna tillåter dig att metabolisera proteiner, kolhydrater och fett. K-vitamin hjälper din blodpropp och vitamin E fungerar som en antioxidant för att skydda friska celler från skador orsakade av fria radikaler. Den specifika mängd av varje vitamin du behöver beror på din ålder och kön.

Max Out Minerals

Som vitaminer används mineraler för många fysiologiska jobb, inklusive reglering av hjärtslag, byggnad av ben och skapande av hormoner. Det finns totalt 16 mineraler och var och en har sin egen funktion.Ett exempel är kalium, vilket hjälper musklerna att komma i kontakt med varandra. Det bästa sättet att få alla mineraler som din kropp behöver är att äta en mängd helmat.

Tvätta det med vatten

Eftersom vatten är närvarande i ditt blod, urin, matsmältningssaft, svett, muskler, fett och ben, gör den listan som en av de sex viktiga näringsämnena du behöver för en hälsosam diet. Du kan överleva i flera veckor utan mat, men din kropp skulle stängas av efter några dagar utan vatten. Vattnet i din kropp hjälper till att eliminera avfall, hjälpmedel i matsmältning, smörjer och kuddar dina leder, fuktar huden och bär näringsämnen och syre till dina celler. För optimal hälsa, rekommenderar experter att dricka en mängd vatten som motsvarar hälften av din kroppsvikt i uns; så om du är 150 pund behöver du 75 gram vatten per dag.