Magekramp under cykling

Magekramp under cykling
Kramper i magen medan cykel

Ofta smärtsamma och försvagande, magskramper kan på allvar påverka din förmåga att slutföra en träningspass. Oavsett om du kör, cyklar, simmerar, roar eller går, kan magkramper förekomma av många olika skäl. Faktum är att magkramper under cykling kan vara lika störande som muskelkramper i benen eller fötterna.

Dagens video

Dehydrering

Som med någon form av träning beror din cykelförbrukning kraftigt på din hydratiseringsnivå. När du tränar, förlorar din kropp en enorm mängd vatten genom svettning. Om du inte ersätter det här vattnet blir du uttorkad. Tidiga tecken på uttorkning inkluderar torr mun, törst, trötthet och huvudvärk. Men eftersom uttorkningen förvärras, lider kroppens inre funktion och ytterligare symtom uppträder. Symtom på allvarlig dehydrering inkluderar magkramper, muskelkramper, brist på svettning, lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens.

Hyponatremi

När du svettar frigör kroppen mer än bara vatten - en riklig mängd salt frigörs också genom svetten. Om du inte ersätter detta natrium medan du cyklar kan det orsaka betydande problem. Natrium lockar vatten, så det är viktigt att bibehålla vätskebalansen i kroppen. Brist på natrium eller hyponatremi orsakar ofta muskelkramper i fötter, ben, armar och händer, liksom i magmusklerna. Att dricka stora mängder vatten under cykling kan ytterligare förvärra problemet. Eftersom natrium är ansvarig för att flytta vatten mellan magen och blodet, slutar vattnet du dricker, sitter inne i magen och orsakar stort obehag. Tillsammans med magkramper, orsakar hyponatremi uppblåsthet, illamående, huvudvärk och förvirring.

Gastrointestinal Upset

Att äta för mycket före eller under en lång cykelsession kan lätt resultera i obehag i magen och magkramper. När du har mat i magen, måste din kropp skicka blod och energi till organet för att hjälpa dig med matsmältningen. När din mage smälter och bearbetar maten, måste magmuskeln konkurrera med dina benmuskler som arbetar för att pedalera din cykel. Innan du cyklar, undvik att äta mat som är hög i fiber. Om du har en känslig mage, undvik att äta tre till fyra timmar innan du rider. Annars ska du undvika att äta i de två timmarna innan du rider. Om du planerar att cykla längre än två timmar, håll dig med sportdrycker och kolhydrater med energi för att möta dina kaloribehov.

Sidosöm

Även om en sidosöm inte faktiskt påverkar bukmusklerna, orsakar den skarp smärta nära magen, direkt under ribbburet. En sidosömning inträffar när membranmuskeln spasmerar. Sidosömmar kan orsakas av en mängd olika faktorer, från att träna för kraftigt eller grunda andning under träning.Att ha osmält mat i magen medan du cyklar kan också orsaka sidosöm, även om det är mer sannolikt att orsaka magskram. När smärtan utvecklas, ta ett djupt andetag och håll det i några sekunder innan du plötsligt utandas. Om smärtan kvarstår, sakta ner och böja bakåt försiktigt för att sträcka muskeln. Om det behövs, ta av din cykel och lägg dig ner i några minuter tills sidostycket lindrar sig själv.