Abdominalt fett- och insulinresistens

Abdominalt fett- och insulinresistens
Abdominalt fett- och insulinresistens

Om du har insulinresistens är du inte ensam - denna sjukdom i kroppens endokrina system påverkar upp till 80 miljoner amerikaner, enligt till American Academy of Family Physicians. Om obehandlad kan insulinresistens utvecklas till allvarliga hälsoproblem som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. Eftersom ökad magefett är en av de främsta riskfaktorerna, innebär behandling av insulinresistens livsstilsförändringar som att gå ner i vikt och träna.

Betydelse

Vänster obehandlad insulinresistens orsakar inte bara diabetes, men det kan leda till fetma, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom, även om förhållandet mellan insulinresistens och utvecklingen av dessa tillstånd inte är " t än känd, enligt den amerikanska akademin för familjeläkare. AAFP noterar också att det finns ett starkt samband mellan bukfetma och graden av insulinresistens, oavsett hur mycket du väger totalt. För att uppskatta din nivå av bukfetma kan du använda midjehöftförhållandet genom att mäta midjan på den smalaste punkten, vanligtvis strax ovanför naveln och dina höfter i sin fulsta punkt runt skinkorna. Sedan delar du midjemåttet genom höftmätningen. Ett midje-höftkvot på mer än 1. 0 hos män eller 0. 8 hos kvinnor är starkt kopplat till bukhinder och insulinresistens.

Förebyggande / Lösning

För att förlora magefett rekommenderar experter från Harvard University Medical School att måttlig intensitet fysisk aktivitet är minst 30 minuter per dag, helst mer. De pekar på en studie vid Duke University Medical Center som fann att icke-tränare upplevde en nästan nio procent ökning i visceralt fett efter sex månader, medan patienter som utövar motsvarande jogging 20 miles per vecka förlorade både visceralt och subkutant fett.Styrketräning av en timme två gånger i veckan kan också bidra till att minska visceralt fett. Diet är också viktigt, och du bör titta på dina portionsstorlekar och fokusera på komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och hela korn.

Varning

Även om motion kan vara fördelaktigt, om du är överviktig eller fetma, MayoClinic. var försiktig med att du ska kontakta din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet. Du kan jobba med henne för att planera ett träningsprogram som passar dig.