öVningar för kvinnor i deras 50: s

öVningar för kvinnor i deras 50: s
öVningar för kvinnor i deras 50-tals

Träning är viktig oavsett vilken ålder du är, men när du går in i 50-talet blir det ännu viktigare. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att hålla sig i form och hålla den medelålders spridningen i våg, men det kan också förbättra din känsla av välbefinnande och till och med hjälpa till att avvärja vissa villkor, som osteoporos. Fråga din läkare om övningar som kommer att gynna både kropp och själ.

Dagens video

Aerobic aktivitet

Kardiovaskulär träning bör ske i en måttlig till kraftig takt i minst 75 till 150 minuter varje vecka, fördelad över de flesta dagar av vecka, enligt Centers for Disease Control och Prevention. Dessa övningar inkluderar dans, simning, cykling eller vattenklättring, vilket kan vara till nytta för dig om du har gemensamma problem eller är ny att träna. Du bör välja en aktivitet som du tycker om och är mer benägna att hålla fast vid, och tänk på att så länge du höjer din hjärtfrekvens och arbetar stora muskelgrupper får du en aerob träning.

Styrketräning

Lyftvikter är inte bara för personer som vill hoppa över sig. I själva verket kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt och ersätta fettvävnad med muskler, hålla de överflödiga punden i sjön och revving upp din metabolism. Du kan använda tyngdmaskiner på gymmet eller fria vikter hemma för att utföra övningar som lungor, klackar, dödliftar, bröstkorgar och viktade crunches. Arbeta dig upp till 12 repetitioner per övning och lyft inte en vikt som är tyngre än din kropp kan hantera. Var noga med att din styrketräning rutin är balanserad, för att jobba med alla dina större muskelgrupper. Tillåt 48 timmar mellan viktliftningssessioner så att dina muskler kan återhämta sig.

Viktbärande kardio

Medan kardiovaskulär aktivitet i sig ger en mängd fördelar kan viktbärande aerobics ge ännu mer. Dessa inkluderar aktiviteter som gör att dina ben blir aktivt laddade, vilket kommer att stärka dem och minska förlusten av benmassa när du rör dig genom 50-talet och bortom, förklarar University of Maryland Medical Center. Viktbärande cardioaktiviteter inkluderar jogging, tennis, vandring och klättrappor i minst 10 minuter åt gången, och helst längre. Om du har osteoporos, kontakta din läkare innan du gör nya övningar och fråga honom om några begränsningar på dina rörelser.

Balans och flexibilitet

På grund av förlust av ben och muskelmassa när du blir äldre är det viktigt att utföra övningar som förbättrar både balans och flexibilitet. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig från att falla och se till att du kan förbli aktiv och oberoende. Yoga och tai chi är två träningsdiscipliner som förbättrar både flexibilitet och balans, liksom din styrka.De kan också lugna ditt sinne och hjälpa dig att släppa av ångest och stress. Du kan leta efter klasser som är anpassade till din träningsnivå och mål.