Hur mycket Protein behöver du efter träning?

Hur mycket Protein behöver du efter träning?
Hur mycket protein behöver du efter träning?

Protein spelar en viktig roll för att reparera och bibehålla musklerna. Efter en träning eller ansträngande tävling är denna roll ännu viktigare för korrekt återhämtning och muskelbyggande. Medan proteinbehoven kan variera efter träning, behöver konkurrerande idrottare eller de som vill få muskelmassa ett högre proteinintag än de flesta.

Dagens video

Protein efter träning

Förbrukning av 25 gram protein efter träning är tillräcklig för att maximalt stimulera proteinsyntesen, vilket kommer att bidra till återhämtning och bidra till att bygga muskler, enligt 2009 års artikel "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review , publicerad i Journal of the Canadian Chiropractic Association. Denna granskning drog också slutsatsen att denna proteinförbrukning för maximal effekt ska ske inom två timmar efter att träningen avslutats.

Chokladmjölk Fördelaktig som efter-träningsdrink

Den optimala drycken efter träning kan hittas på din kylskåpshylla snarare än i en näringsbutik. Mjölkdrycker med låg fetthalt byggde mer muskler efter fyra och en halv veckors träning än deras kolhydratdryck -konsumtiva motsvarigheter, enligt en studie som noteras i artikeln med titeln "Chokladmjölk ger idrottare som lägger sig efter träning, säger University of Texas i Austin Study." Detta resulterade i en tre-pund lean muskel advantag e för chokladmjölksdrinkarna.

Andra proteinkällor

Om protein har visat sig vara fördelaktigt efter träning, betyder det att ditt tränings-protein måste komma från en dryck? Journal of the Canadian Chiropractic Association säger "nej". Deras översyn av litteraturen visade att soja, vassle och kaseinprotein var alla fördelaktiga efter träning. Protein kan hittas i många livsmedel, inklusive kött, bönor, nötter, frön och mejeriprodukter.

Totala proteinkrav

Medan 25 gram protein inom två timmar efter träningshjälpmedel i muskelåtervinning och byggnad är det viktigt att veta hur mycket totalt protein du ska konsumera dagligen. En vuxen idrottare som vill bygga muskler borde konsumera ungefär 0. 64 till 0. 82 gram per kilo kroppsvikt, enligt Montana State University-Bozeman Sports Nutrition-webbplats. Detta motsvarar ungefär 89 till 114 gram protein per dag för en 140 pund person. I jämförelse är det rekommenderade proteinintaget för en normal, fysiskt aktiv vuxen 0,4 gram protein per pund.