Hur man björnar efter en bruten fot

Hur man björnar efter en bruten fot
Hur man björnar efter en bruten fot

Din fot är en relativt liten del av kroppen, men den innehåller nära 25 procent av alla kroppens ben. Eftersom dina fötter är ansvariga för att bära din vikt och hjälpa dig att flytta, kan ett ben bli mycket smärtfritt. Det är viktigt att följa din läkares anvisningar angående viktbärande efter att du har haft en fotbrott. Den exakta placeringen av pausen bestämmer hur länge du kommer att vara av dina fötter.

Dagens video

Steg 1

Begränsa dina aktiviteter i minst fyra veckor efter att du har diagnostiserats med antingen en trasig fot eller en stressfraktur hos en av benen. Detta medför sannolikt att du inte kommer att ha någon vikt i minst en månad, såvida inte frakturen finns i tånen, vilket i allmänhet är mindre begränsande än att bryta en av dina metatarsaler, vilka är de långa benen i din fot.

Steg 2

Ge din fot riklig support när du börjar bära vikt. Beroende på beskaffenheten av din skada kan du redan ha på sig en gjuten för att immobilisera din fot när benen läker. Din läkare kan också ordinera en styvsågad frakturstart som håller din fot i rätt läge när du börjar gå igen.

Steg 3

Använd mobilitetshjälpmedel för att hjälpa dig att komma runt i de tidiga stadierna av viktbärande efter att ha brutit fot. Om du har använt kryckor innan du får vikt, kan du nu använda dem som ett stöd när du experimenterar med den vikt du kan bära utan smärta. En käpp kan vara till nytta när du är bekvämare och stabilare på dina fötter och behöver inte längre dubbelsidigt stöd av kryckor.

Steg 4

Bär vikt gradvis och långsamt när du får det gröna ljuset att gå självständigt. Dina muskler har varit immobil i flera veckor och du kommer inte ha samma uthållighet eller styrka som du haft före pausen. Ta det lugnt, rör dig långsamt och ha tålamod. Med rätt vägledning och fysisk terapi återhämtar de flesta helt från en trasig fot med full rörelse.

Tips

  • Med din läkares tillåtelse kan du fortfarande träna med en trasig fot, men du måste byta till en icke-bärande form av träning eller en sport som sätter mindre tryck på foten . Simning är en icke-viktbärande aktivitet, och cykling är en annan lägre slagkraft att överväga.