Vad är musklerna i bukmuren?

Vad är musklerna i bukmuren?
Vad är funktionen av bukmuskulaturens muskler?

Människor brukar hänvisa till "övre" och "nedre" bukmusklerna, men det är inte riktigt en korrekt beskrivning av musklerna som utgör bukväggen. Medan en övning kan riktas mot antingen övre eller nedre delen fungerar dessa muskler inte oberoende av varandra, så att de inte kan isoleras i träning. Att förstå mer om konstruktionen av bukväggen kan hjälpa dig att välja de bästa övningarna för att uppfylla dina fitnessmål.

Dagens video

Abdominalväggens översikt

I bukväggen omsluter bukhålan, som innehåller - och skyddar - de flesta gastrointestinala organen. Dess andra funktion är att stödja din bagage och aktivera dess rörelse. Sammantaget finns det sex olika buksmuskler: transverserna abdominis, inre obliques, de yttre obliquesna och rectus abdominis.

Läs mer

: Hur man stärker bukväggen Muskler Enligt American Council on Exercise kan man tänka på bukväggen som ordnad i tre lager: ytlig, mellanliggande och djup. De yttre och inre obliquesna, rectus abdominis (RA) och transverse abdominis (TVA) anses alla vara del av det djupa lagret. Musklerna själva är lagrade ovanpå varandra som de enskilda skikten i ett plåt av plywood. Dessa djupa muskler fungerar som en enhet för att styra ryggraden, ryggburen och bäckenets rörelse.

->

Plank Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Det finns också tre platta muskler: den yttre sneda, inre sneda och transversus abdominis. De är belägna på bukväggen och arbetar för att böja och rotera stammen.

Rectus Abdominus

Rektus abdominis är där den proverbiala "sexpacken" av ab musklerna finns. Det är en lång, parad muskel som flankerar bukväggen i mitten. Fiberremsor passerar in i muskeln på flera punkter som kallas de ansträngda korsningarna. De är vad som utgör sexpacken som ses hos personer med lågt kroppsfett.

Förutom att hjälpa de plana musklerna i att tippa in i magen, ger rektus abdominis böjning av ryggraden, gör att ryggburen och bäckenet kan röra sig mot varandra och hjälper dig att böja i sidled. Det springer också till handling när du lyfter huvudet medan du ligger på ryggen.

Obliques

De yttre obliqueerna är den största och yttersta platta muskeln i bukväggen, belägen på varje sida av rektus abdominis och fästas på de nedre åtta revbenen. De nedre och mellersta sektionerna fästs vid bäckens främre kant och på benet.

Körning nästan vinkelrätt mot de yttre snedningarna är de inre sneda musklerna.De bildar en inverterad "V" form och fästas på de nedre tre revbenen, bäckenet och bindevävnaden på underryggen.

Både de yttre och inre snedningarna bidrar till att böja ribbburet och bäckenbenen ihop. De hjälper också stammen att rotera och böja i sidled. De yttre obliqueerna kallas "motsatt sida" rotatorer eftersom den vänstra sneda roterar stammen till höger och vice versa. De inre sneda musklerna roterar emellertid från den sida de är på.

Transversus Abdominis

Detta är det djupaste lagret i bukmusklerna och spelar en viktig roll för att utandas från lungorna, men är inte direkt involverad i att flytta stammen. Intresset för muskeln har dock ökat med ökande bevis på att den spelar en avgörande roll för stabilisering av ländryggen. Det har visat sig att kontrakt före rörelse av en lem. Människor med smärtor i ryggen har försenat sammandragningen av transverserna abdominus innan de aktiverar sina extremiteter. Förstärkning av denna muskel hjälper dig att skydda dig mot skador och smärta.

Läs mer

: Dragd buksmuskel eller bråck?