Vad är huvudmusklerna i strumpor och lår?

Vad är huvudmusklerna i strumpor och lår?
Vad är huvudmusklerna i strumpor och lår?

Som en fitnessentusiast är din rumpa och ben din bästa råvara - eller din värsta. Medan du kanske vill ha en fastare rumpa eller för att undvika de fruktade kycklingbenen, kan det inte vara svårt att förstå muskelförflyttning framåt mot målet. Att förstå musklerna i dina ben och bum leder till att du förstår varför de är utbildade på specifika sätt.

Dagens video

Läs mer: Utprovade Butt & Outer Thigh Övningar

Butt Muscles

Av de tre skinkans muskler är gluteus maximus den största (såväl som den största muskeln i människokroppen). Gluteus maximus härstammar från ilium - det största benet i bäckenet - och inlägg på lårbenet med huvudansvar för höftförlängning och höftutvändig rotation.

Din två mindre skinkor muskler är gluteus medius och gluteus minimus. Medan de har samma ursprung och infogningspunkter har de olika rörelsesansvar. Abduktion, tvärgående bortförande och inre rotation utförs av medius och minimus.

Tre övningar som tränar skinkorna är squats, dumbbell lunges och step-ups.

Lårmusklerna

Medan det finns ett antal mindre muskler i låren, är de två stora muskelgrupperna quadricepsna på framsidan och hamstringsna på baksidan.

->

Stryk de quads efter en bra träning. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages

Quadriceps

Framsidan av dina lår består av quadriceps fyra muskler. Rektus femoris, största av de fyra, sträcker knäet och böjer höfterna. Det härstammar på framsidan och nedre delen av ilium och insatser på benbenet i underbenet.

De tre återstående musklerna - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - handlar bara om förlängningen av knäet. De härrör från lårbenet, lårbenet och sätter in på tibiabenet. Även övningar för skinkorna tränar även quadriceps, några få fokuserade övningar är benförlängningen och 45 graders benpress.

Läs mer: De bästa övningarna att bygga fyrhjulingar

Hamstrings

Hamstringen består av fyra muskler, de två största är semitendinosus och det långa huvudet av biceps femoris. Dessa två muskler härstammar på höftbenets undre del och sätter på tibia, vilket är den större av de två benen i underbenet. De är ansvariga för flexion av ditt knä och förlängningen av dina höfter. Träning av hamstringarna kräver övningar som den styvbenade dödliften, benkrullen och hyperextensionen.