Vad kan en diabetiker äta hos McDonald's?

Vad kan en diabetiker äta hos McDonald's?
Vad kan en diabetiker äta hos McDonald's?

Den genomsnittliga snabbmatsmalen ger upp till 1 000 kalorier, enligt American Diabetes Association. Eftersom diabetiker behöver begränsa kaloriintaget, fett och socker för att kontrollera blodsockernivån, kan det vara svårt att äta hos McDonald's. Lyckligtvis kan du passa tillfällig snabbmatsmaten till en balanserad kost om du gör dina val klokt.

Dagens video

Strategi

På McDonalds hemsida finns nedladdningsbara listor över ingredienser och näringsvärden för varje menyalternativ, samt en lista med diabetisk-vänliga menyer. Om du föredrar att utforma din egen måltid, beräknar ett interaktivt verktyg näringsvärdet av dina menyval, inklusive kalorier, fett, socker och kolhydratinnehåll. Basera på din närings dietistens riktlinjer, använd näringsinformationen för att avgöra om dina matval passar in i din dagliga tilldelning av kalorier och kolhydrater. I allmänhet bör 20 procent av kalorierna i din måltid komma från protein, 40 till 60 procent från kolhydrater och inte mer än 30 procent från fett, enligt American Academy of Family Physicians.

Frukostval

McDonalds erbjuder flera diabetikervänliga frukostval. En ägg McMuffin smörgås ger 300 kalorier, 30 gram kolhydrater, 18 gram protein och 12 gram fett, enligt restaurangens hemsida. En frukt-en-yoghurtparfait med en vanlig engelsk muffin innehåller 310 kalorier, 57 gram kolhydrater, 9 gram protein och 5 gram fett. För att sänka fettintaget och öka ditt protein, be om att din smörgås tillverkas med äggvita i stället för hela ägg. Om din dagliga kaloriallokering tillåter det, lägg till en kopp skummjölk till din frukost. Annars dricker du vanligt kaffe eller vatten, och ingen av dessa ger kalorier till din måltid.

Lunch eller Middag

En McDonald sallad eller smörgås kan passa in i en hälsosam diabetisk kost om du springer över ost, tunga såser, hög fetthaltig dressing och superstorlek. En kvartspundare utan ost och en salladsalad med fettig balsamisk vinaigrette dressing innehåller 475 kalorier, 25 gram protein, 22 gram fett och 44 gram kolhydrater. En Premium Grillad Chicken Classic Sandwich utan majonnäs, med en salladsalat med låg fetthalt Italiensk dressing innehåller 440 kalorier, 33 gram protein, 7 gram fett och 62 gram kolhydrater. En sydvästsallad med grillad kyckling och krämig southwest dressing ger 420 kalorier, 31 gram protein, 15 gram fett och 41 gram kolhydrater. Tillsätt osötad ist te, svart kaffe eller vatten till någon måltid för att undvika oönskade kalorier.

Snacks och efterrätter

Om du kan inkludera ett mellanmål eller en efterrätt i din dagliga måltidsplan, prova äppelskivor med karamell för totalt 100 kalorier, 23 gram kolhydrater och 0.5 gram fett, enligt McDonalds hemsida. En frukt 'n' Yogurt Parfait innehåller 160 kalorier, 4 gram protein, 31 gram kolhydrater och 2 gram fett. Om tillgängligt, innehåller en nedsatt fet vaniljglasskona 160 kalorier, 4 gram protein, 24 gram kolhydrater och 3,5 gram fett. Produkter som är märkta som mellanmål, innehåller dock mer kalorier än vad som rekommenderas för mellanmål, mellan 330 och 430 kalorier per omslag.